I Posilek Płatki owsiane 70 Orzechy włoskie 15 Siemie lniane 5 Jaja kurze całe 120 Tran 3 II Posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 Tran 3 III Posilek Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Oliwa z oliwek 10 IV Posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 Oliwa z oliwek 5 Jaja kurze całe 60 [...]
1 posilek: platki owsiane 40 g - walisz na sucho ? z wodą czy mlekiem ? jaja kurze cale 50 g - jaja ? jedno jajo to około 60g więc jakie jaja ? chyba jedno jajo bialka jaj 100 g banan 2 posilek ( zastanawiam sie czy nie dodac jakis wegli jem go przewaznie w szkole ) Ja w drugim śniadaniu daję całkiem pokaźną porcję węgli, wystarczy 80g [...]
Witam, zastosowalem rady od Koniu151 ale dalej nic nie idzie, poza tym cos ostatnio sie slabo czuje i chyba musze zresetowac kalorie. Obecnie mam 2200 kcal. Planuje dodawac 100 Kcal kazdego dnia az dojde do 2700-2800 kcal (zapotrzebowanie na 0). Chcialem zapytac do jakich proporcji BTW mam dazyc. Czy B 150g, T 120g W 270g bedzie ok. Czy moze jakos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
okey więc bułke w śniadaniu usuwam, chleb na kolacji, i zamienie 280g makaronu na 100. Z czym ewentualnie moge jeść ten makaron? /edit To prosiłbym w miare o pomoc żeby zmniejszyć te kalorie i żeby proporcje B/W/T były dobre Zmieniony przez - loconari w dniu 2013-03-15 23:24:55
Oto poprawiona wersja mojej diety 9.00 100g płatków owsianych, 500ml mleka, pól paczki słonecznika + coś do smaku np truskawki – wszystko zmiksowane w postaci koktajlu a do tego 100g chleba razowego z szynką lub żółtym serem 10.30 trening 12.00 odrazu po treningu carbo 50g 12.30 odżywka WPI, Olimp Natural 100% obiad o różnych porach [...]
[...] dlatego tez na screenie jest tak malo tluszczy, bo podejrzewam, ze w samym daniu bylo okolo 30g tłuszczu mniej wiecej ;) -no i zapomniałem o chlebie pszennym ;p około 100-150g Co do dzisiaj (2 DZIEŃ): http://i60.tinypic.com/2a98jrd.jpg -dodatkowo łazanki, wyliczyłem, że dodatkowo dały b:34, w:50, t:33 Co sądzicie? Dużo białego sera jem [...]
tu nawet nie chodzi o jego wystep jako boxera bo nie oszukujmy sie nie zdziala tam za duzo heeheh (sa lepsi "czyści" boxerzy)Chodzi o to że przy okazji na 100% komentatorzy wspomna o jego karierze MMA a to wielki plus dla tego sportu!!! "A War Isn't Won By Dying For Your Country, It's Won By Making Some Other Poor Dumb Bastard Die [...]
[...] widzial. ZAPOTRZEBOWANIE KCL 64x24hxx0.9=1382kcl x wspol aktywnosci 1,2=1658 1658kcl i mysle ze przez tydz/dwa tyle kcl bede spozywala dopiero pozniej bede odejmowala od 100-300kcl . przyjelam 2g bialka 1 g tlusczy i reszte wegle wyszlo tak: 128g bialka-512kcl 64g tluszczy-576kcl 142g wegli-570kcl Razem 1658kcl Przykladowe menu b/t/w / [...]
Łykam 1 kapsułkę dziennie rano Omega3 Gold z Olimpu i tam pisze tak: 1 kaps (65% o3) 1000 mg 33% EPA 330 mg 22% DHA 220 mg 10% inne o3 100 mg Resztę też rano po 1 tabletce, potas dodatkowo po treningu żeń - szeń i kawa na 30 minut przed treningiem wapnia nie łączę z kawą Nie wiesz czasem ile ma wędzony trewal b/t/w/kcal ? Nigdzie tego nie mogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] umówiony do ortopedy) Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, piłka nożna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : MusclePharm Creatine, HyperFusion od HiTeca, 100% Whey protein od Scitec, Whey100 od Treca, Bcaa XTRA od Activ lab i jakiś spalacz z olimpu był Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: Brak [...]
manewruj składnikami i obserwuj jak organizm reaguje. jak zacznie cię zalewać to przytnij trochę W a dołóż T tak żeby ci się bilans kcal zgadzał. jak będzie stało możesz pomodyfikować trening - zamiast aero wrzucić CF a w ostateczności przyciąć 100-200kcal ale nie więcej
[...] niezbedne witaminy i ku..a nadal wygladam jak idiota. "garnier czysta skóra z glinka. Matuje twarz, ujednolica kolor poprawia kondycje skóry. Ja używam i jestem w 100% zadowolony. Efekty juz po paru dniach." To likwiduje pryszcze czy tylko je matuje "zaslania" ? Jaka jest cena? Wydalem na rozne specyfiki juz kupe szmalu [...]
[...] owsiane, otreby przeszne, mleko sojowe 2.makaron.mieso z piersi kurczaka, warzywa 3. golabek xD trening - 30 minut biegu na 60%, 4 serie pompek i brzuszków 4. 2 jajka, 100 g piers z kurczaka, banan 5. twarozek poltlusty, tran (w koncu kupilem:D) dorsz wedzony, orzechy wloskie B/T/W 143/72/185 Kcal ~2000 W koncu udalo mi sie jechac [...]
[...] (czystego) to wszystko mix raczej orzechy, dodaj warzyw 2 3p 50 g ryz brazowy 150 g filet z kurczaka surowka +olej lniany lub oliwa ok. lepsza oliwa 4p(przed treningiem) 100 g ryz brazowy lub bialy basmati 150 g filet z kurczaka olej lub oliwa tłuszcz z przedtreningowego wyrzuc chyba ze go sporzyważ na 90min przed treningiem 5p(30 min po [...]
[...] (czystego) to wszystko mix DODAJ WARZYWO. OK. 2 3p 50 g ryz brazowy 150 g filet z kurczaka surowka +olej lniany lub oliwa WARZYW NIE ZALUJ. OK. 4p(przed treningiem) 100 g ryz brazowy lub bialy basmati 150 g filet z kurczaka olej lub oliwa OK. 5p(30 min po treningu) 5 wafli ryzowych(40 ww) 1 p odrzywka ZBEDNE. DAJ SAM ODPOWIEDNI POSILEK [...]
[...] ukladu odpornosciowego, nie chce miec niemilej niespodzianki jak na cyklu animala ,ze bylem 2 razy chory - a pogoda coraz gorsza ;) obecnie odkad pracuje, nie moge tez tak w 100% trzymac diety jak to mialo miejsce gdy obijałem się w domu: sniadanie + 2 cieple posilki w pracy + 3-4 kanapki z ciemnym pieczywem i drobiem/kurczakiem/itd (+bialko) [...]
ME w TS mężczyzn Nymburk 2004
